まくら生活 | いびきに悩むあなたへ｜効果的な枕の選び方ガイド

いびきの原因と、なぜ枕選びが重要なのか？

いびきは、睡眠中に気道が狭くなり、呼吸する際に空気の流れが妨げられることで音が鳴る現象です。原因としては、肥満・口呼吸・アルコール摂取・睡眠時無呼吸しょうっ行軍などさまざまですが、バクラの高さや形状によっても大きく影響を受けます。

高すぎる枕は顎が引けて気道が狭まり、逆にてくるギル枕は下の喉のおくに落ち込みやすく、いびきの原因となります。気道を確保し、自然な呼吸ができる姿勢を保つ枕がいびき軽減には効果的です。

いびきが続くと、深い睡眠がとれず疲れが残りやすくなります。また、いびきによってパートナーの睡眠も妨げるため、家族の健康にも影響する可能性があります。

いびきを軽減するためのまくら選びのポイント【3つ】

気道が圧迫されない高さを見つけることが重要です。昔が自然に伸び、顎が下がらない高さが理想。仰向けなら低め、横向きなら肩幅に合わせた高さが望ましいです。

首元にフィットし、頭が沈み込みすぎない構造の枕は、睡眠中の姿勢を安定させ、いびきを軽減するのに役立ちます。首や肩の負担も軽減され、快眠にもつながります。

通気性が悪いと熱がこもって口呼吸になりがちです。蒸れにくく、寝汗を呼吸してくれる素材の枕を選ぶことで、自然と鼻呼吸を促進し、いびきの予防にもつながります。

中央が低く、両サイトが高く設計されており、仰向けでも横向きでも自然な姿勢が保てるまくら。高反発素材で頭が沈みすぎず、鼻呼吸を促進。いびきに悩む多くのユーザーから高評価。

名前の通り横向き寝を前提に設計された枕で、気道の確保に特化。方の圧迫を軽減しながら、舌が喉に落ち込むのを防ぐ設計。横向き寝が習慣の法に最適。

イタリア製の高反発まくらで、首と頭を広範囲にサポート。しっかりした弾力がありながらも、フィット感が高い。仰向けでも横向きでも姿勢が安定し、いびき対策に人気。

1,寝る前のアルコールを控える

アルコールは筋肉を弛緩させ、気道を狭める作用があるため、いびきを湯初しやすくなります。寝る3時間目以降の飲酒は控えましょう。

2,寝姿勢の工夫

仰向けではなく、横向きで寝ることで気道を確保しやすくなります。枕の工夫と合わせて、横向きで眠るクセをつけるのも有効です。

3,鼻づまりのケア

鼻呼吸を妨げる要因として、鼻づまりがあります。寝る前に蒸しタオルで鼻を温めたり、加湿器を使って空気を潤すことで、鼻の通りが良くなり、いびきを軽減できます。

まとめ：自分に合った枕で、いびきの悩みを根本からケアしよう

いびきは日常生活の質を下げるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。枕を見直すことは、いびき対策の第一歩。今回紹介した選び方のポイントをおすすめの枕を参考に、自分に合った快眠環境を整えましょう。